Probiotyki – wsparcie dla jelit, ale kiedy je przyjmować?
Probiotyki cieszą się niesłabnącą popularnością wśród osób dbających o swoje zdrowie. Pomagają w walce z biegunką, zaparciami, refluksem oraz wspierają ogólną kondycję jelit. Jednak wiele osób zastanawia się, kiedy najlepiej przyjmować probiotyki, aby uzyskać optymalne rezultaty. Zdania ekspertów są podzielone, ale jedno jest pewne – regularność to klucz do sukcesu.
Czy pora dnia naprawdę ma znaczenie?
Dr Patricia Raymond, specjalistka chorób wewnętrznych i gastroenterologii, zaleca przyjmowanie probiotyków tuż przed snem. „Jelita są w nocy mniej aktywne, więc probiotyki mają większą szansę na przetrwanie i zasiedlenie przewodu pokarmowego” – tłumaczy ekspertka. To może oznaczać, że wieczorna pora sprzyja lepszemu wchłanianiu dobroczynnych bakterii.
Według gastroenterologa dr. Seifeldina Hakima nie ma jednak jednoznacznych dowodów naukowych na to, że konkretna pora dnia wpływa na skuteczność probiotyków. Zawsze warto jednak przeczytać zalecenia na opakowaniu – niektóre preparaty należy przyjmować na czczo, inne w trakcie posiłku.
Najważniejsze – systematyczność i konsultacja z lekarzem
Dietetyczka Mia Syn podkreśla, że najważniejsza jest regularność. Probiotyki należy przyjmować codziennie o tej samej porze, niezależnie czy wybierzemy rano, czy wieczór. Tylko wtedy można liczyć na realne wsparcie dla układu trawiennego i odporności.
Zanim sięgniesz po suplementy, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, by dobrać odpowiedni szczep i dawkę. Szczególnie istotne jest to w przypadku przyjmowania innych leków, na przykład antybiotyków. Warto pamiętać, aby zachować co najmniej dwugodzinną przerwę między antybiotykiem a probiotykiem.
Dieta to podstawa zdrowych jelit
Eksperci są zgodni: największy wpływ na florę bakteryjną jelit ma codzienna dieta. Fermentowane produkty, takie jak jogurt, kimchi czy kiszona kapusta, dostarczają naturalnych probiotyków. Warto także sięgać po produkty bogate w błonnik i prebiotyki, np. banany, jabłka, płatki owsiane i siemię lniane.
Jak długo można przyjmować priobiotyki?
Zazwyczaj rekomendowany czas stosowania probiotyków to od jednego do trzech miesięcy. Po zakończeniu takiej kuracji warto zrobić przerwę, która powinna trwać mniej więcej jedną trzecią okresu przyjmowania preparatu. Przykładowo, jeśli probiotyki były stosowane przez trzy miesiące, przerwa powinna wynosić około miesiąca. Taki sposób suplementacji sprzyja zachowaniu prawidłowej równowagi mikroflory jelitowej i minimalizuje ryzyko przeciążenia organizmu.
Jak poznać, że probiotyk działa?
Poprawa może nie nastąpić od razu. Budowanie zdrowej mikroflory jelitowej wymaga czasu – niekiedy nawet kilku tygodni. Jeśli po tym czasie zauważysz zmniejszenie dolegliwości trawiennych, takich jak wzdęcia czy zaparcia, to znak, że suplementacja przynosi efekty.
Podsumowanie. Kiedy przyjmować probiotyki?
Nie ma jednej idealnej pory na przyjmowanie probiotyków – ważniejsze jest, by robić to regularnie, zgodnie z zaleceniami producenta i lekarza. Wieczorne przyjmowanie może być korzystne, ale kluczowe są systematyczność oraz zdrowa dieta.
Źródło: womenshealthmag.com
Artykuł ma wyłącznie charakter edukacyjny – nie zastępuje porady lekarskiej.
